Prêt à affronter l’automne ?
Seulement 8%1 des Français préfèrent l’automne aux autres saisons. Les principales raisons évoquées : les changements de températures, de luminosité, de climat …avec comme conséquence une baisse de santé et de moral. Quelques remèdes permettent de combattre le coup de barre de l’automne.
L’automne, un danger pour l’organisme ?
57%1 des sondés, considèrent que l’automne a une incidence sur le moral et 60%1 sur l’énergie. Cela s’explique en partie par un raccourcissement des journées. En effet, le manque de soleil agit sur l’horloge circadienne et le rythme biologique. Une perturbation du cycle influe sur le sommeil et donc sur la fatigue. Pour pallier ce problème, prendre l’air pendant 10 à 15 minutes par jour, permet de profiter des rayons du soleil et de réguler le cycle.
Le froid, la pluie et le vent, sont autant de contraintes climatiques qui jouent sur le moral. Ces éléments sont aussi propices à l’apparition d’épidémies . Pendant l’automne, l’organisme est diminué et les défenses immunitaires sont fragilisées. L’affaiblissement de l’immunité favorise alors le développement de microbes. C’est pourquoi les rhumes, la toux et la fièvre surviennent davantage pendant cette période.
Pour 26%1 des Français, la solution pour dépasser le changement de saison est de prendre des vitamines et des minéraux. Une supplémentation en compléments alimentaires de vitamines B, C et/ou en fer et cuivre peut aider à booster l’organisme.
Comment éviter le coup de blues ?
Pour contrer le changement de saison :
- Réconfort : en plus d’être réconfortants, certains aliments sont bénéfiques à la santé (en quantité raisonnable). Le chocolat noir ou les noix de type noisette, noix de cajou, noix de Macadamia... sont de bons exemples. Les polyphénols contenus dans le chocolat auraient un effet prébiotique. Ces molécules atteignent le côlon et interagissent avec les bactéries présentes en renforçant le système immunitaire3. Les vitamines contenues dans les fruits à coques comme les noix auraient des propriétés antioxydantes agissant comme soutien aux défenses immunitaires 4.
- Sommeil : pour vaincre la fatigue, il est important de reprendre des forces. Des nuits de 7h à 9h de sommeil permettent de récupérer de l’énergie. Il est primordial de garder des horaires réguliers au moment du lever et du coucher pour habituer l’organisme à un rythme précis. Le repos et l’exposition au soleil quotidienne permettent à l’horloge biologique de ne pas être perturbée.
- Activité physique : le sport est une des composantes essentielles d’une pleine santé. 30 minutes d’exercices quotidiens sont préconisées. La pratique d’une activité régulière permet de réduire le stress oxydatif et de renforcer le système immunitaire. Celui-ci est alors capable de combattre les microbes envahissants de l’automne.
Faire le plein en fruits et légumes
30%1 des Français adaptent leur alimentation lors des changements de saison. La richesse en vitamines et minéraux des fruits et légumes d’automne permet de renforcer le système immunitaire et de réduire la fatigue. En voici quelques exemples5 :
| Légumes | Fruits |
|---|---|
| Famille des Brassicaceae : choux, navets, radis Famille des Curcubitaceae : courge, potiron, courgette Famille plantes potagère : endive, scarole, laitue, mâche, épinard, cresson |
Les agrumes : citron, clémentine, mandarine, orange Coing, figue, quetsche Châtaigne |
Les agrumes sont connus pour leur richesse en vitamine C et en antioxydants. Cette vitamine est indispensable pour l’organisme. Elle intervient dans de nombreux processus biologiques et notamment dans le maintien de la fonction immunitaire. La famille des Curcubitaceae contient aussi des antioxydants de la famille des caroténoïdes, molécules indispensables à une santé oculaire optimale. Enfin, les Brassicaceae contiennent des vitamines B, qui permettent notamment de réduire la fatigue.
En adaptant son alimentation, son sommeil et son activité physique, il est facile d’éviter le coup de mou automnal. L’hydratation est également clé ; le métabolisme mobilise davantage d’énergie en cette période de l’année. Il ne faut donc pas oublier de boire régulièrement tout au long de la journée.
1. Yougov, Saison, accessible via : lien, 12 septembre 2019
2. Futura science, Notre système immunitaire serait influencé par les saisons, accessible via : lien, mai 2015
3. Gut microbiota for health, Savez-vous que notre microbiote aime aussi le chocolat ?, accessible via : lien, 21 mars 2013
4. Sciences et avenir, Pourquoi faut-il consommer des fruits secs ?, accessible via : lien, 3 janvier 2016
5. Alim’agri, produits de saison, accessible via : lien, consulté le 30/09/2019